amzad khan 
নিউজ ডেস্ক:
সারাদিন অফিসের পর ঝিমুনি ভাব আসে? বাড়ি ফিরে কাজে হাত দেবেন কী, বিছানা ছেড়ে এক পাও নড়তে ইচ্ছে হয় না? সবসময় নিজেকে ক্লান্ত লাগে? কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে উপকার পাবেন।
❏ প্রাতরাশ না করে বাড়ির বাইরে বেরোবেন না। কার্বোহাইড্রেড ও প্রোটিন যুক্ত খাবার খেয়ে দিন শুরু করুন।
❏ সকালে পেটভরে খেয়েছেন তাই দুপুরে ভাল করে না খেলেও চলবে, এমন ধারণা ত্যাগ করুন। ভাত–ডাল–সবজি তো রয়েছেই। সঙ্গে রাখুন ফল। বাড়ি থেকে ফল কেটে আনবেন না যেন! গোটা ফল ধুয়ে খান। মাঝে খিদে পেলে ডিম, ওট্স, আমন্ড খান।
❏ খাবারের সঙ্গে পরিমাণ মতো জল খাওয়াও জরুরি। নইলে গ্যাস, অম্বলের সমস্যা দেখা দেবে। দিনে কম করে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত।
❏ যখন তখন বিছানায় গা এলিয়ে দেবেন না। ক্লান্ত লাগলে ভাল গান শুনুন বা টিভি দেখুন।
❏ মদ্যপান বা ধূমপানের অভ্যাস থাকলে অবিলম্বে ত্যাগ করুন।
❏ মাথায় খারাপ চিন্তা ভাবনা আসতে দেবেন না। সবসময় হাসিখুশি থাকুন।
❏ খাওয়া, আড্ডা সবই হলো, ব্যায়াম ভুললে কিন্তু চলবে না। সকালে সময় না হলে সন্ধেবেলা অন্তত বেরোন। কয়েক কিলোমিটার হেঁটে আসুন।
