নীলকন্ঠ ডেস্ক: 
নখের স্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন:
১. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
*বায়োটিন (ভিটামিন বি৭): বায়োটিন নখের সেল গঠনে সহায়তা করে এবং নখকে শক্তিশালী করে। এটি নখকে ভঙ্গুর হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
ফোলেট (ভিটামিন বি৯): ফোলেট সেল গঠনে সহায়ক এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়, যা নখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
২. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা নখের সুরক্ষামূলক প্রোটিন। এর অভাবে নখ দুর্বল ও ভঙ্গুর হতে পারে।
৩. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ ত্বক ও নখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটির অভাবে নখ শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে।
৪. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই-তে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা নখের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং শুষ্কতা দূর করতে সাহায্য করে। এটি নখের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা নখের জন্য জরুরি। এর অভাবে নখ দুর্বল ও ভঙ্গুর হতে পারে।
নখের সমস্যার লক্ষণ ও প্রতিকার:
১. নখ ভঙ্গুর হওয়া:
লক্ষণ: সহজেই নখ ভেঙে যাওয়া বা চেরা চেরা হয়ে যাওয়া।
কারণ: সাধারণত বায়োটিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব।
প্রতিকার: বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া। খাদ্যতালিকায় বায়োটিনযুক্ত খাবার যেমন- ডিম, বাদাম এবং পালং শাক যোগ করা।
২. নখের রঙ পরিবর্তন হওয়া:
লক্ষণ: নখ হলদে, সাদা বা কালো হয়ে যাওয়া।
কারণ: ভিটামিন বি১২-এর অভাব।
প্রতিকার: বি১২ সাপ্লিমেন্ট নেওয়া। মাংস, ডেইরি প্রোডাক্ট এবং সামুদ্রিক খাবার খাওয়া।
লক্ষণ: নখ রুক্ষ এবং শুষ্ক দেখায়।
কারণ: ভিটামিন এ এবং ই-এর অভাব।
প্রতিকার: ভিটামিন এ ও ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, মিষ্টি কুমড়া, বাদাম এবং সূর্যমুখী তেল গ্রহণ।
নখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার টিপস:
* পর্যাপ্ত পানি পান করা।
* নখ নিয়মিত পরিস্কার রাখা এবং ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা।
* ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা।
পরিশেষে বলা যায় যে, নখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত পানি পান এবং নিয়মিত যত্ন নেওয়া জরুরি। এভাবে সঠিক পুষ্টি ও যত্নের মাধ্যমে নখের সমস্যা প্রতিরোধ করা এবং নখকে সুস্থ রাখা সম্ভব।
